잠자리 전에 먹으면 좋은 음식들은 주로 잠을 유도하거나 깊게 자도록 도와주는 성분이 들어있습니다. 예를 들면, 칼슘, 마그네슘, 트립토판, 멜라토닌 등이 있습니다. 이런 성분들은 근육을 이완시키고 신경을 진정시키며, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진합니다. 그만큼 잘 자는 것은 건강과 아름다움에 아주 중요합니다. 잘 자기 위해서는 무엇을 먹어야 할까요? 잠자리 전에 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 잠자리에 들기 전 먹으면 좋은 음식
1) 우유
우유는 칼슘과 트립토판이 풍부한 음료입니다. 칼슘은 근육을 이완시키고 심장 박동수를 낮춰주며, 트립토판은 멜라토닌의 전구물질로 잠을 유도합니다. 따뜻한 우유를 마시면 몸과 마음이 편안해지고 숙면에 도움이 됩니다.
2) 바나나
바나나에는 마그네슘과 칼륨 등의 미네랄이 있는데, 이것들은 근육을 이완시키고 잠이 오게 하는 작용을 합니다. 또한 바나나에도 트립토판이 들어있어 멜라토닌의 분비를 증가시킵니다. 잠들기 1~2시간 전에 바나나 한 개를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.
3) 아몬드
아몬드는 마그네슘이 풍부하고 혈당 수준을 유지해 주는 단백질이 들어있습니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키고 스트레스를 줄여주며, 단백질은 혈당 변동으로 인한 수면 방해를 막아줍니다. 자기 전에 아몬드를 먹으면 진정 효과와 수면 효과를 볼 수 있습니다.
4) 체리
체리에는 수면 주기를 조절하는 멜라토닌이 들어있습니다. 체리나 체리 주스를 섭취하면 멜라토닌의 수치가 상승하고 수면의 질이 향상됩니다. 잠자리에 들기 전에 체리나 체리 주스를 섭취해 보세요.
5) 꿀
꿀에 있는 당은 인슐린 수준을 적절하게 높여주고, 그로 인해 멜라토닌 분비가 증가합니다. 잠들기 전에 꿀 한 스푼을 물이나 우유와 함께 섭취하면 좋습니다. 단, 너무 많이 먹으면 혈당이 급상승할 수 있으니 주의하세요.
6) 상추
상추에는 락투카리움이라는 성분이 있는데, 이것은 진정제와 비슷한 효과를 가지고 있습니다. 상추를 씹으면 락투카리움이 분비되어 신경을 안정시키고 잠을 쉽게 들게 합니다. 상추 샐러드나 상추찜을 저녁 식사로 해보세요.
2. 결론
잠자리 전에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보았습니다. 숙면을 위해서는 우유, 바나나, 아몬드, 체리, 꿀, 상추 등의 잠을 유도하거나 깊게 자도록 도와주는 음식을 섭취해야 합니다. 잘 자는 습관을 들이면 몸과 마음이 건강해지고 삶의 질이 향상됩니다. 안녕히 주무세요!
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