담배를 끊는 방법과 금연의 효과

1. 담배를 끊게 되면 발생하는 금단 증상

담배를 끊으면 몸과 마음에 많은 변화가 일어납니다. 담배에 들어있는 니코틴은 중독성이 강한 물질로서, 흡연을 하면 신체적으로도 정신적으로도 의존하게 됩니다. 따라서 담배를 끊으면 흡연 욕구, 불안감, 우울감, 두통, 긴장, 초조함, 식욕증가, 체중 증가 등의 금연 증상에 시달릴 수 있습니다. 하지만 이러한 증상들은 일시적인 것이며, 시간이 지나면 점차 사라집니다.  

 

금연 효과

2. 담배를 끊으면 생기는 좋은 효과

1) 건강 개선 효과

흡연을 하면 폐와 심장에 큰 부담을 주고 암과 기관지 질환 등의 위험을 증가시킵니다. 반면에 담배를 끊으면 호흡기와 순환기의 기능이 회복되고 혈압과 혈당도 정상화됩니다. 피부의 탄력도 증가하며 주름과 탈모도 예방할 수 있습니다.

 

2) 입맛 개선 효과

흡연을 하면 입 안의 미각 세포가 손상되어 음식의 맛을 잘 느낄 수 없습니다. 그래서 흡연자들은 짜거나 자극적인 음식을 선호하는 경향이 있습니다. 그런데 금연을 하면 미각 세포가 회복되어 음식 본연의 맛을 느끼게 되어 입맛이 좋아집니다.

 

3) 돈 절약 효과

별 생각없이 지출하게 되는 담배 값은 꽤 큽니다. 만약  담배를 자주 피운다면 1년이 되었을 때 100만 원의 비용이 지출되게 됩니다. 이를 아끼게 되면 여름에 휴가를 한 번 더 다녀올 수 있으며 몇 번의 외식을 더 할 수 있는 돈이 됩니다.

 

 

3. 금연을 하는 방법

금연하는 법

1) 긍정적인 마음으로 시작할 것

여러분이 왜 금연을 하려고 하는지 명확하게 알아야 합니다. 긍정적인 이유와 목표를 설정하고 자신감을 가지십시오. 금연 후에 얻게 될 이점들을 상상해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

2) 한 번에 안 피기 or 조금씩 줄여나가기

담배를 끊는 좋은 방법은 단 번에 뒤도 돌아보지 않고 단칼에 금연을 하는 것입니다. 그러나 그것이 쉽지 않다면 서서히 줄여나가는 방법으로 마침내 금연에 성공하는 방법도 있습니다. 흡연 횟수를 점차 줄이는 방법을 선택했다면 철저한 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

3) 금연 보조제 사용하기

금연 보조제는 담배를 끊기 위해 필요한 니코틴을 천천히 공급해 주거나 흡연 욕구를 감소시켜 주는 약물입니다. 금연패치, 껌, 스프레이 등이 있습니다. 하지만 이러한 보조제들도 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하고 사용해야 합니다.

 

4) 금연 클리닉 또는 상담센터 이용하기

금연 클리닉이나 상담센터에서는 전문적인 의료진과 상담사들이 금연 과정을 도와줍니다. 개인별 맞춤형 프로그램과 심리적 지원을 받으며 금연에 성공할 수 있습니다. 

 

5) 습관과 환경 바꾸기

 흡연은 습관과 환경에 크게 영향을 받습니다. 예를 들어 커피를 마시거나 술집에 가거나 스트레스를 받으면 담배를 피우고 싶어 집니다. 따라서 이러한 유발요인들을 최대한 피하고 새로운 습관과 환경으로 바꾸십시오. 커피 대신 차를 마시거나 산책하거나 운동하거나 취미생활을 하십시오. 

 

6) 가족과 친구들의 도움 받기

금연은 혼자 하는 것보다 주변 사람들의 지지와 격려가 필요합니다. 가족과 친구들에게 자신의 의사와 목표를 알리고 함께 해주길 부탁하십시오. 가능하다면 같이 금연할 수 있는 파트너를 찾는 게 좋습니다. 

 

 

 

금연을 하는 것은 큰 다짐을 해야 할 정도로 어려운 일입니다. 하지만 왜 금연을 해야 하는지 뚜렷한 목표의식을 가지고 있다면 흡연의 의지도 꺾을 수 있습니다. 항상 긍정적인 마음가짐으로 시작하고 자신에게 맞는 방법으로 꾸준히 노력한다면 금연에 성공할 수 있습니다. 사람마다 자신에게 맞는 금연 방법이 존재하므로 의사 또는 전문가와 상담하십시오. 금연에 성공하여 달라진 내 모습을 상상해 보시기 바랍니다. 

 

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