건강한 삶을 살기 위한 4가지 방법

건강한 삶은 우리 모두의 소망입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 건강을 위해 투자할 수 있는 시간과 비용이 부족하다면 어떻게 해야 할까요? 생각보다 건강한 삶을 증진하는 방법은 복잡하고 어렵지 않습니다. 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 몇 가지 습관만 만들면 몸과 마음의 건강 유지에 한 단계 더욱 다가갈 수 있습니다. 이번 글에서는 쉽고 빠르게 건강한 삶을 살기 위한 방법 4가지를 소개합니다.

 

건강한 삶

 

 

1. 충분한 수면

수면은 건강과 웰빙에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 수면은 신체와 정신의 회복을 도와주고, 면역력을 강화하고, 기분을 좋게 해 줍니다. 반대로 수면 부족은 스트레스와 우울증을 유발하고, 만성 질환의 위험을 높이고, 집중력을 저하시킵니다. [1] 따라서 매일 최소 7시간 이상의 충분한 수면을 하는 것이 좋습니다. [2]  다음의 구체적인 팁을 참고하세요.

• 정해진 시간에 일어나고 잠드는 습관을 들인다.
• 침실은 어둡고 조용하며 편안한 온도로 유지한다.
• 잠자기 전에 커피, 알코올, 니코틴 등 자극적인 음료나 음식을 피한다.
• 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터 등 청색빛을 내는 기기를 사용하지 않는다.
• 명상이나 깊은 호흡을 해 마음을 진정시킨다.

 

2. 규칙적인 운동

운동은 건강한 삶을 살기위한 또 다른 핵심 요소 중 하나입니다. 운동은 체중관리와 근력강화, 심혈관 건강과 혈당 조절에도 도움이 됩니다. [3] 또한 운동은 엔도르핀 분비를 증가시켜 기분을 좋게 하고, 스트레스와 우울증을 완화하며, 자신감과 자아존중감을 향상합니다. 다음의 운동플랜을 따라 하세요. 

• 매일 최소 30분 이상의 빠르게 걷기 이상의 유산소 운동하기
• 주 2회 이상의 근력 운동하기
• 선호도에 따라 다르지만 되도록이면 아침에 운동하기 
• 운동을 하기가 싫은 날에는 반려동물과 산책을 가거나 친구와 산책 가기
• 평상시에도 틈틈이 운동을 하는 습관 들이기. ex) 엘리베이터 대신 계단 오르기, 한 정거장 일찍 내려서 걸어가기 등.
• 구체적인 운동 목표 세우기. ex) 거리 목표, 시간목표, 횟수 목표 등.

 

 

 

3. 건강한 식습관

식사는 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 식습관은 체중 관리와 영양소 공급은 물론, 만성 질환의 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 반대로 부적절한 식습관은 비만과 영양 결핍뿐 아니라 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 원칙들을 지키는 것이 좋습니다.

• 균형 잡힌 식단을 구성합니다. 곡류와 채소류, 육류와 어패류, 유제품을 골고루 섭취합니다. 각 식사에서 탄수화물과 단백질, 지방의 비율은 각각 50%, 25%, 25% 정도가 적당합니다.
• 가공식품과 패스트푸드 등의 섭취를 줄입니다. 이러한 음식들은 염분과 포화지방 그리고 설탕이 많으며 합성첨가물도 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 고혈압과 고지혈증 그리고 당뇨병 등의 위험을 높입니다.
• 간식은 건강한 것으로 선택합니다. 간식 시간에는 과자나 사탕 등의 당분이 많은 음식보다는 견과류나 과일 등의 영양소가 풍부하고 포만감이 있는 음식으로 대체합니다. 간식도 하루 최대 2회까지 제한하고 한 번에 너무 많이 먹지 않습니다.
• 충분한 수분 섭취를 합니다. 물은 신체의 모든 세포와 조직에 필요한 생명의 원천입니다. 물은 체온 조절과 소화, 배출, 혈액순환에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 하루 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 음료수나 커피 등의 카페인이나 알코올이 들어있는 음료수는 수분 섭취에 도움이 되지 않으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

4. 긍정적인 사고

긍정적인 사고를 하면 우리의 긴 인생에 크고 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 긍정적인 생각을 함으로써 자신감과 희망감을 부여하고, 스트레스와 우울증을 줄이고, 올바른 행동을 유도합니다. 반면에 부정적인 사고는 그것에 반대로 작용하여 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 다음과 같은 방법으로 긍정적인 사고를 하는 연습을 하는 것이 좋습니다.

• 자신의 장점과 강점을 인식하고 스스로 칭찬하기. 자신의 모습과 능력에 대해 비판적으로 보기보다는 긍정적으로 보기 위해 노력합니다. 자신의 장점과 강점을 적어보거나 매일 스스로 칭찬하는 습관을 들입니다.
• 어려운 문제가 닥치면 그것을 기회로 바라보는 훈련하기. 문제 상황에 직면했을 때, 당황하거나 포기하기보다는 해결책을 찾거나 배울 수 있는 기회로 생각합니다. 문제를 작은 단위로 나누어 구체적으로 정의하고 목표를 설정하며 실천 계획을 세웁니다.
• 감사하는 마음 갖기. 삶에서 당연하게 받아들이는 것들에 대해 감사하는 마음을 표현합니다. 예를 들어 가족이나 친구 등의 인간관계에 대해 감사하거나, 건강하게 살 수 있다는 것에 대해 감사하고 자연이나 환경 등의 아름다움에 대해 감사합니다.
• 긍정적인 인간관계를 형성하기. 주변에 긍정적이고 선한 영향력을 주는 사람들과 함께하는 시간을 늘리고 부정적인 영향력을 주는 사람들과는 멀리하는 것이 좋습니다. 긍정적인 관계형성을 위해서는 다음과 같은 사항을 참고하세요.
  • 솔직하고 진실되게 대화한다.
  • 상대방의 의견과 감정을 존중하고 이해한다.
  • 상대방의 장점과 성공에 대해 칭찬하고 격려한다.
  • 상대방의 문제와 고민에 대해 공감과 도움을 제공한다.

 

웰빙

우리의 삶에 건강과 웰빙은 빠질 수 없는 중요한 요소들입니다. 보다 더 나은 삶을 살기 위해서는 더 많이 노력해야 합니다. 이 글에서는 건강한 식습관과 운동 습관, 긍정적인 사고와 적절한 휴식 등에 대해 알아보았습니다. 이러한 요인들은 서로 상호작용하며 건강한 삶에 영향을 미칩니다. 그러므로 하나의 요인만 강조하기보다는 균형 있게 실천하는 것이 중요합니다. 단기적인 목표를 세우기보다는 장기적인 목표와 플랜을 세웁니다. 물론 행동하고 실천한다는 것은 의외로 어려운 일입니다만 포기하지 않고 꺾이지 않는 마음이 있어야 합니다. 나와 내 가족들을 위해 오늘부터라도 작은 변화를 시작해 보는 것이 어떨까요?

 

 

 

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References
[1] https://kr.iherb.com/blog/9-easy-and-accessible-health-and-wellness-practices/657
[2] https://idealmedhealth.com
[3] https://news.kbs.co.kr/news/view.do?ncd=1277936