혈액순환 안될 때 증상, 혈액순환을 잘 되게 하려면?

혈액은 우리 몸의 모든 세포에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물과 이산화탄소를 배출하는 중요한 역할을 합니다. 그러나 혈관이 좁아지거나 막혀있는 경우, 혈압이 너무 낮거나 높은 경우, 혈액의 점도가 높아지는 경우 등으로 인해 혈액순환이 잘 되지 않으면 다양한 증상과 질병이 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 혈액순환이 안 될 때 나타나는 증상과 그 원인, 그리고 혈액순환을 개선하기 위한 방법에 대해 설명하고 있습니다. 하기의 항목들을 잘 점검해 보시기 바랍니다.

 

혈액순환

 

1. 혈액순환이 잘 안 될 때 나타나는 증상

1) 손발 저림과 수족냉증

손발 저림은 손발의 미세혈관에 혈액이 제대로 공급되지 않아 생기는 증상입니다. 산소와 영양분이 부족하면 손발의 감각이 저하되고 저린 증상이 나타납니다. 수족냉증 또한 손발의 미세혈관까지 혈액이 흐르지 않기 때문에 발생하는 증상입니다. 체온을 유지하기 위해 심장에서 멀리 있는 손발보다 중심부에 더 많은 피를 보내서 손발이 차가워집니다. 

 

2) 하체부종

하체부종은 하체의 정맥에 압력이 가해져서 정맥의 팽창과 부기를 발생시키는 증상입니다. 중력의 영향으로 하체에  피가 몰리고, 심장으로 올라가기가 힘들어져서 발목이나 다리 등에 부기가 생기게 됩니다. 

 

3) 만성피로와 무기력증

만성피로와 무기력증은 근육에 산소와 에너지를 공급하는 역할을 하는 혈액이 원활하게 흐르지 않아 생기는 증상입니다. 근육세포에 산소와 영양분이 충분히 전달되지 않으면 피로물질이 축적되고 근육 기능이 저하됩니다. 때문에 일상생활에서도 힘이 나지 않고 쉽게 지치게 됩니다. 

 

4) 탈모

탈모를 유발하는 요인은 많지만 그중에서도 혈액순환이 잘 되지 않으면 모발에 필요한 영양분이 제대로 공급되지 않아서 탈모가 생길 수도 있습니다. 모발은 혈액순환의 말단에 속하기 때문에 혈액순환 장애가 있으면 가장 먼저 영향을 받습니다. 모발의 성장주기가 깨지고 모발이 가늘어지거나 빠져나가게 됩니다. 

 

5) 기억력 감퇴

기억력 감퇴는 뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않으면 생길 수도 있습니다. 뇌는 우리 몸에서 가장 많은 산소와 영양분을 필요로 하기 때문에 혈액순환이 되지 않는다면 뇌세포의 손상과 인지능력 감소, 기억력 감퇴등이 발생할 수 있습니다. 

 

 

2. 혈액순환이 잘 되게 하는 방법

1) 마사지 

마사지는 혈관의 팽창과 수축을 도와주어 혈류량을 증가시키고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 마사지를 받으면 단순히 마사지를 받은 부위뿐만 아니라 신체 전체의 혈액순환이 활발해집니다. 손바닥으로 마사지 부위를 눌러주는 것만으로도 도움이 됩니다. 

 

2) 운동

운동은 심장 박동수를 증가시켜 심장의 펌핑력을 강화하고, 근육의 수축과 이완을 반복하여 혈관의 유연성과 탄력성을 향상하며, 체중과 중성 지방을 감소시켜 동맥경화를 예방하는 등 여러 가지 방법으로 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 과도한 운동보다는 하루 30분 이상의 땀을 흘릴 정도의 유산소 운동을 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

3) 수분 섭취

수분 섭취는 몸 안의 수분량과 전해질 밸런스를 유지하고 혈액의 점도를 낮추어 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 하루에 물 8잔 정도를 마셔서 체내 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

 

4) 식습관 개선

식습관 개선은 혈액순환에 영향을 미치는 콜레스테롤과 중성 지방, 혈당 등을 조절하고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 과식과 기름진 음식, 당분이 많이 함유된 음식은 피해야 하며, 혈액이 뭉치지 않게 채소류와 해조류 등의 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 해산물 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

5) 스트레스 관리

적당하게 스트레스를 받는 것과 쌓인 스트레스를 해소해 주면서 스트레스 관리를 해준다면 심장 박동수와 혈압이 안정되고 근육의 긴장을 풀어주어 혈액순환에 도움이 됩니다. 큰 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 혈관의 수축과 확장에 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 호흡법, 명상, 요가 같은 취미생활 등으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 

 

 

혈액순환 증상

3. 결론

혈액순환이 잘 되면 우리 몸의 모든 세포에 산소와 영양분이 잘 공급되고 노폐물과 이산화탄소가 잘 배출됩니다. 그러나 혈액순환이 잘 되지 않으면 손발 저림과 수족냉증, 하체부종, 만성피로, 탈모, 기억력 감퇴 등 다양한 증상과 질병이 발생할 수 있습니다. 심하면 심혈관질환 등으로 큰 장애를 입을 수도 있습니다. 따라서 마사지, 운동, 수분섭취, 식습관 개선, 스트레스 관리 등으로 혈액순환을 개선하는 것이 건강에 도움이 됩니다.