카페인 과다섭취 시 나타날 수 있는 부작용 6가지

 

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카페인의 부작용

 

카페인의 부작용

커피와 녹차의 효능은 과학적으로도 증명된 건강한 음료입니다. 커피와 녹차의 공통점은 카페인이 함유되어 있다는 것입니다. 카페인의 효능은 여러 연구에 의해서 밝혀졌으며 정신적, 육체적인 신진대사 활동을 증가시킬 수 있는 물질로 알려져 있습니다. 적절한 양의 카페인을 섭취했을 때 대부분의 사람들에게서는 긍정적인 효과를 기대할 수 있으며 안전하게 건강을 지킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

하지만 카페인이라는 것은 본래 독성물질이라는 것을 알아야 합니다. 많은 양의 카페인을 섭취하거나 체질상 카페인이 몸에 맞지 않는 사람이라면 상당한 불쾌감을 느낄 수 있고 위험한 부작용도 유발할 수 있습니다. 카페인에 대한 연구는 긍정적인 효과뿐만 아니라 부정적인 효과도 관찰되었는데 카페인 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아래의 글에서 카페인 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용에 대해 상세히 확인해 보시기 바랍니다. 

 

 

 

 

1. 카페인의 부작용

카페인의 부작용

1) 불안 장애

매일 1,000mg 이상의 카페인 섭취는 사람들에게 신경질, 초조함 같은 증상을 야기시킵니다. 물론 카페인을 매일 1,000mg씩 마시는 것은 드물고 힘든 일입니다. 하지만 일반 프랜차이즈 커피전문점의 커피 한 잔에는 250mg- 300mg 정도 되는 고 카페인이 함유되어 있으며, 이러한 커피를 4잔 이상 마셔도 카페인을 과다 섭취하게 됩니다. 하루에 커피를 4잔 이상씩 마시는 사람은 별로 없지만 한 연구에서는 그 이하로 섭취한다 하더라도 카페인에 민감한 사람들은 훨씬 더 적은 양에 신경질적인 반응을 불러일으키거나 스트레스를 쉽게 받을 수 있음을 경고합니다. [1]  커피 외에도 에너지 드링크까지 마시게 되면 카페인 섭취량이 증가하게 되니 주의해야 합니다. 

 

2) 수면 장애

카페인은 각성효과를 일으켜 잠에 들지 않게 할 수 있습니다. 이런 효능을 가끔씩 이용한다면 공부하거나 일을 해야 할 때 순간적인 집중력을 발휘하여 최대의 성과를 이끌어 내게 할 수도 있습니다. 하지만 이러한 효과를 보기 위해 매일같이 너무 많은 카페인을 섭취하게 되면 불면증 같은 수면장애가 올 수 있습니다. 연구에 따르면 고령자일수록 카페인 섭취를 줄이라고 말합니다. 카페인 섭취는 잠드는 데 걸리는 시간이 늘어납니다. 나이가 듦에 따라 수면시간이 짧아지는데 카페인이 고령자의 수면의 질을 떨어뜨려 뇌에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다고 밝혔습니다. [2] 

 

3) 소화 장애

많은 연구에서 커피를 마시면 배변활동에 도움을 준다는 사실을 발견했습니다. 적당한 카페인 섭취는 위장과 대장의 활동을 촉진시켜 배변을 유도하는 효능이 있습니다. 하지만 다량 섭취 시 이러한 장 운동은 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 커피를 마셨을 때 어떤 사람들에게는 위산이 역류하여 역류성 식도염을 일으킬 수도 있습니다. [3] 고 카페인 음료를 마신 후 속이 쓰리거나 위산으로 인한 고통이 수반된다면 물을 많이 마시는 것이 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

4) 중독 유발

카페인의 부작용으로는 카페인 중독을 일으킬 수 있습니다. 물론 일부 마약성 물질의 방식처럼 작용하는 것은 아니지만 습관적으로 마시던 고 카페인 음료를 마시지 않게 되면 두통이나 현기증, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 직장을 다니는 사람이 주말만 되면 머리가 아픈 이유는 평일에 매일 마시던 커피를 주말에는 마시지 않기 때문입니다. 그만큼 평소에 마시던 카페인 음료에 자신도 모르는 사이 카페인 의존도가 높아졌다는 이야기입니다. 이를 방지하기 위해서는 평소에 마시던 카페인 음료량을 차츰차츰 줄이면서 결국 마시지 않는 것이 좋습니다. [4] 

 

5) 피로감 유발

카페인이 다량 함유된 음료는 신진대사를 촉진하여 칼로리를 더 많이 소모하게 합니다. 이는 체중감량의 효과도 있지만 반대로 피로감을 유발할 수 있습니다. 한 연구에서는 카페인이 몇 시간 동안 집중력을 높이고 기분을 개선시키는 효과를 보았지만 다음날 더 피곤하다는 것을 발견했습니다. [5] 

 

6) 탈수 증상

카페인은 너무 잦은 배뇨를 유발 할 수 있습니다. 이뇨작용이라는 효과가 있지만 다량의 카페인 섭취는 잦은 배뇨로 인해 탈수 증상이 올 수 있습니다. 즉, 음료를 통해 섭취한 물의 양보다 소변으로 보는 물의 양이 더 많아진다는 이야기입니다. 그러므로 카페인 음료를 마실 때에는 물도 충분히 많이 마셔주는 것이 좋습니다. [6]

 

카페인의 부작용

카페인 다량 섭취 시 발생할 수 있는 부작용에 대해 알아보았습니다. 무엇이든 적당량을 섭취하는 것이 좋다는 것을 다시 한번 느낄 수 있었습니다. 비록 사람들마다 느끼는 부작용 증상과 발생 정도의 차이는 있습니다. 자신에게 맞는 양을 찾아서 섭취하는 것이 좋고 부작용 증상이 나타날 시 빠르게 의사의 진료를 받는 것이 좋겠습니다. 

 

 

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References
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2195579
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27933125
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22341956
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27867329