운동 전에 먹으면 좋은 음식 6가지

운동 전 먹으면 좋음 음식

운동을 하기 위해서는 에너지가 필요합니다. 운동 전에 적절한 음식을 섭취하면 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방할 수 있습니다. 반대로 잘못된 음식을 먹으면 소화불량이나 혈당변화 등으로 운동능력이 저하될 수 있습니다. 그렇다면 운동 전에 어떤 음식을 먹어야 할까요? 이 글에서 운동 전에 먹으면 좋은 6가지의 건강한 음식을 소개해 드리겠습니다. 

 

 

 

1. 과일과 채소

• 과일 및  채소는 신체 활동성을 높이기 위한 천연 에너지를 공급해 주는 최고의 음식 중 하나입니다. [1] 과일과 채소에는 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하게 들어 있어 면역력과 피부 건강에도 도움을 줍니다. 단, 너무 달거나 인공 첨가물이 들어간 과일 또는 주스는 피하는 것이 좋습니다. 

 

2. 치아씨

• 치아씨를 먹는 것이 인기가 많아진 데는 이유가 있습니다. 치아씨가 건강에 좋은 영양소가 풍부하기 때문입니다. [1] 치아씨에는 오메가 3 지방산, 식이섬유, 단백질 등이 들어있어 혈당 조절, 소화개선, 근육 강화 등에 도움이 됩니다. 치아씨를 요구르트나 스무디와 함께 섞어서 운동 전 30분 정도 전에 섭취하면 좋습니다.

 

3. 아보카도

• 아보카도는 건강한 지방과 탄수화물의 완벽한 조합입니다. [1] 아보카도의 지방은 몸의 염증을 줄여주고 관절 건강을 보호해 줍니다. 아보카도의 탄수화물은 에너지원으로 사용되며 포만감을 유지시켜 줍니다. 아보카도를 토스트나 샐러드와 함께 운동 전 1시간 정도 전에 섭취하면 좋습니다.

 

 

 

4. 달걀

• 달걀은 단백질의 원천입니다. [2] 달걀 한 개에 약 6g의 단백질이 들어 있으며 근육 재생과 회복에 필수적인 아미노산들도 함유하고 있습니다. 달걀은 포만감을 주며 혈당 변화를 최소화해 줍니다. 달걀은 볶음밥이나 샌드위치와 함께 운동 전 2시간 정도 전에 섭취하면 좋습니다.

 

5. 귀리 

• 귀리는 통곡물 중에서도 운동 전에 먹기 좋은 음식입니다. 귀리에는 탄수화물과 단백질이 적절한 비율로 들어 있어 에너지를 오래 유지시켜 줍니다. 또한 귀리에는 베타글루칸이라는 식이섬유가 들어 있어 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 귀리를 우유나 과일과 함께 운동 전 2~3시간 정도 전에 섭취하면 좋습니다.

 

6. 견과류

• 견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부한 음식입니다. 견과류는 혈액 순환을 촉진시키고 심장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 견과류는 포만감을 주고 에너지를 공급해 줍니다. 견과류를 아몬드난 호두와 같이 쉽게 접할 수 있는 종류로 선택하고 소량으로 운동 전 1~2시간 정도 전에 섭취하면 좋습니다.

 

운동 전 섭취하면 좋은 음식들

 

운동은 건강을 위해 필수로 해야 하는 활동입니다. 하지만 운동만으로는 충분하지 않습니다. 운동 전에 적절한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 위에서 소개해 드린 6가지 음식을 운동 전에 섭취하면 큰 도움이 될 것입니다. 여러분의 몸 상태와 운동 목적에 맞게 선택하고 섭취하면 더욱 효과적인 운동을  할 수 있을 것입니다. 

 

 

 

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References
[1]https://steptohealth.co.kr/good-to-eat-before-exercise/
[2]https://myallinfo.com/entry