식약처가 말하는 건강기능식품으로 체지방 줄이는 법

체지방 줄이는 법

 

식약처에서 왜?

체지방 줄이기

요 몇 년간 코로나로 인한 사회적인 활동이 뜸해지고 신체활동도 감소함에 따라 국민들의 건강이 안 좋아지고 있고 체중이 증가하는 양상을 보이고 있습니다. 21년 5월 조사한 발표에 따르면 전국의 만 20세 이상 성인 1,000명을 대상으로 '코로나19와 국민 체중 및 비만인식도 조사'의 결과, 10명 중 4명의 체중이 약 3kg 증가한 것으로 나타났습니다. 건강기능식품으로 체중감량의 도움을 받고자 하는 분들도 증가하고 있습니다. 그렇지만 잘 검증되지 않은 식품들과 무분별한 건강기능섭취, 잘 모르고 섭취하는 식품들로 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 주의해야 합니다. 이에 따라 체지방을 감소하기 위해 운동과 건강기능식품을 찾으시는 국민들을 위해 더 정확한 정보를 전달하기 위함입니다.

 

 

 

체지방을 왜?

체지방을 줄이는 법

적절한 체지방 축적은 에너지를 공급하는 중요한 공급원 역할을 하지만 과도한 축적은 혈관, 심장, 간 등에 좋지 않을 수 있습니다. 체지방을 감소하기 위해서는 피하지방과 내장지방을 줄여야 합니다. 체지방을 줄이기 위해서는 운동을 하고 식단관리를 통해 칼로리 공급을 제한하는 방법이 가장 올바른 방법입니다. 그 외도 건강기능식품을 섭취하여 체중을 감량하는데 도움을 받을 수도 있습니다. 

 

 

 

건강기능식품이 왜?

건강기능식품이란 '건강기능식품에관한법률 제3조 제1호'에 의해 인체에 유용한 기능성 원료나 성분을 사용하여 제조 가공한 식품을 말합니다. 건강기능식품은 말 그대로 건강을 유지하는데 도움을 주는 '식품'입니다. 식품의약품안전처는 동물실험, 인체적용시험 등 과학적 근거를 바탕으로 평가하여 기능성 원료를 인정하고 있습니다. 건강기능식품은 이러한 기능성 원료로 만든 제품을 뜻합니다. 

 

 

 

건강기능식품 판별법

건강기능식품 제대로 판별하기

1) 건강기능식품 마크와 문구 확인하기

건강기능식품은 누구나 함부로 제조할 수 없으며 법률에 의해 일정한 절차과 과정을 통해 만들어져야 합니다. 이렇게 만들어진 제품에는 '건강기능식품'이라는 문구와 인증마크가 있습니다. 또한 영양표시에 있어서도 일반식품의 영양표시에는 기능성 표시가 없는 반면에 건강기능식품의 영양기능정보표시에는 기능성 표시가 있습니다. 

 

2) 기능성 원료인지 확인하기

체지방 감소 기능성을 인정받은 원료는 30종으로 아래 표에서 확인 하실 수 있습니다. (21년 8월 기준)

연번	원료명	일일섭취량	원료 분류
1	녹차추출물	카테킨으로서 0.3~1 g/일	고시형
2	공액리놀레산	공액리놀레산으로 1.4~4.2 g/일	고시형
3	가르시니아캄보지아 추출물	총 (-)-Hydroxycitric acid로서 750~2,800 mg/일	고시형
4	키토산	키토산으로서 3.0~4.5 g/일	고시형
5	키토올리고당	키토올리고당으로서 3.0 g/일	고시형
6	그린마테추출물	Green Mate Extract EFLA® 920 3g/일	개별인정
7	그린커피빈추출물	그린커피빈추출물로서 400 mg/일	개별인정
8	그린커피주정추출물	그린커피주정추출물로서 500 mg/일	개별인정
9	깻잎추출물(PF501)	깻잎추출물(PF501)로서 2.7 g/일	개별인정
10	대두배아추출물등 복합물	APIC 대두배아열수추출물 700 mg/일	개별인정
11	돌외잎주정추출분말	돌외잎주정추출분말로서 450 mg/일	개별인정
12	락토페린(우유정제단백질)	락토페린으로서 300 mg/일	개별인정
13	레몬 밤 추출물 혼합분말	레몬밤 추출물 혼합분말 1,380 mg/일	개별인정
14	미역 등 복합추출물(잔티젠)	미역 등 복합추출물(잔티젠)로서 600mg/일	개별인정
15	발효식초석류복합물	발효식초석류복합물로서 22 mL/일	개별인정
16	발효율피추출분말	발효율피추출분말로서 1 g/일	개별인정
17	보이차추출물	보이차 추출물로서 1 g/일	개별인정
18	서목태(쥐눈이콩) 펩타이드 복합물	서목태(쥐눈이콩)펩타이드 복합물로서 4.5 g/일	개별인정
19	시서스추출물	시서스추출물로서 300 mg/일	개별인정
20	와일드 망고 종자추출물	와일드 망고종자추출물 (IGOB131)로서 300mg/일	개별인정
21	우뭇가사리추출물	우뭇가사리추출물로서 1,000 mg/일	개별인정
22	자몽추출물등 복합물(Sinetrol)	자몽추출물등복합물(Sinetrol)로서 900 mg/일	개별인정
23	콜레우스포스콜리추출물	콜레우스포스콜리추출물 500 mg/일	개별인정
24	풋사과추출물 애플페논(Applephenon)	풋사과추출폴리페놀로서 600 mg/일	개별인정
25	핑거루트추출분말	핑거루트추출분말(판두라틴)로서 600 mg/일	개별인정
26	해국추출물	해국추출물로서 700 mg/일	개별인정
27	히비스커스등 복합추출물	씨제이히비스커스등 복합추출물로서 2,079mg/일	개별인정
28	Lactobacillus gasseri BNR17	Lactobacillus gasseri BNR17로서 1×1010 CFU/일	개별인정
29	Lactobacillus 복합물 HY7601+KY1032	Lactobacillus 복합물 HY7601 + KY1032로서 1 × 1010CFU/일	개별인정
30	L-카르니틴 타르트레이트	L-카르니틴으로서 2g/일	개별인정

 

 

올바른 건강기능식품 섭취 방법

시중에 유통되는 많은 제품 중 본인에게 맞는 제품을 고르려면 기능성 인정여부, 섭취량과 방법, 부작용 등을 잘 알아야 합니다. 또한 본인의 BMI 지수와 기초대사량을 계산해서 비만도를 확인하는 것이 좋습니다. 

 

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체지방 감소 기능성을 인정받은 원료는 지방의 소화, 흡수, 합성을 억제하거나 분해를 촉진시키는 작용을 하므로 체지방 감소 기능성 원료를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 체지방, 내장지방, 허리둘레 등이 감소하는 연구결과를 나타냈습니다. 그러한 연구결과를 토대로 인정한 기능성 원료의 목록은 식품안전나라 건강기능식품 원료 정보에서 확인할 수 있습니다.  

 

 

건강기능식품 섭취 주의사항

건강기능식품 섭취 주의사항

1) 맹신하지 않기

체중감소가 오로지 체지방 감소를 의미하는 것은 아닙니다. 체지방감소에 특화된 건강기능식품을 섭취한다 하더라도 건강기능식품의 극적인 효과를 기대하는 것은 바람직하지 않습니다. 그러므로 기름진 음식, 과도한 당분 및 염분 함유 음식은 섭취를 자제하고 채소, 과일, 신선한 육류 등을 섭취하는 식단으로 바른 식습관을 가져야 합니다. 

 

2) 중복섭취하지 않기

같은 기능을 가진 건강기능식품을 한 번에 여러 종류를 먹는다고 그 효과가 배로 커지는 것이 아닙니다. 그러므로 제품마다 표시된 일일 섭취량을 반드시 확인한 후 용량에 맞게 섭취하십시오. 이러한 사항을 지키지 않아 간수치가 올라가고 황달 증상이 나타나는 등의 부작용이 발생한 사례가 종종 있기 때문에 반드시 주의해야 합니다. 또한 다른 기능성 원료 또는 복용 중인 약과 교차 섭취했을 때 나타나는 부작용이 있을 수 있으므로 섭취 전 의사와 반드시 상담해야 합니다.

 

3) 허위 과대 광고에 속지 않기

건강기능식품이 아닌 일반식품인데도 체지방 감소 효과를 과대 포장해서 광고하거나 직접적인 효과를 표현하는 등 건강기능식품으로 오인할 수 있게끔 하는 광고가 많습니다. 이러한 것들은 모두 불법이므로 잘 살펴봐야 합니다. 그러므로 다이어트, 비만도 감소라는 직접적이고 자극적인 표현보다 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 내용을 확인하는 것이 좋습니다.  건강기능식품은 '건강기능식품에 관한 법률'에 따라 판매업을 신고한 영업자만 온라인에서 판매가 가능합니다. 이는 식품안전나라 전문 정보에서 업체와 제품을 검색할 수 있습니다. 

 

계단오르기는 체지방을 줄이는 매우 효과적일 수 있습니다.

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References
http://www.foodsafetykorea.go.kr/