간단하게 내 비만도를 알아보는 BMI 계산하기

BMI 계산하기

 

사람에게는 누구나 건강하게 살고 싶어 하는 욕구가 있습니다. 그렇기 때문에 건강하게 살기 위해서는 나의 건강이 어느 정도인지 기준이 되는 지표가 필요하기 마련이죠. 그래서 발명된 것이 BMI 지수라는 것입니다. 자신의 비만도를 간단하게 계산해서 앞으로 어떻게 체중 관리를 해야 하는지 알 수 있게 해 줍니다.

건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식사, 운동을 포함한 신체활동, 수면 등이 있습니다. 말 그대로 기본 욕구만 제대로 조절해준다면 체중조절이 용이하다는 것입니다. 그러나 그것이 말대로 쉽지만은 않은 것이 문제입니다. 만약 장래에 성인 비만을 방치한다면 어떤 질병이 찾아올 수 있을까요? 다음으로 나오는 성인 비만으로 야기되는 질병들을 확인하세요.

 

 

성인 비만이 일으키는 질병

• 고혈압
• 고지혈증
• 제2형 당뇨병
• 심장질환
• 수면 무호흡증
• 뇌졸중
• 골관절염
• 우울증
• 신체 기능 저하 [1]

 

BMI 지수란?

BMI 지수

체질량 지수(Body Mass Index)는 체중을 키의 제곱으로 나눈 것입니다. BMI 지수는 저체중, 정상체중, 과체중 범주 나누고 결괏값을 대입해 간단하게 비만도를 판별할 수 있도록 고안된 방법입니다.  

 

BMI 지수 공식

BMI 지수 공식

BMI = 체중(kg) / 키^2(m)

체중을 키의 제곱으로 나눈다.

 

예시) 체중 63kg, 키 1.72m의 성인 남성이 있다면 BMI 지수는 BMI = 63 / 1.7*1.7 = 22.79

 

포털사이트에서 BMI에 관해 검색해서 BMI 계산기를 이용해 계산하는 방법도 있습니다.

 

 

성별에 따른 지수 체중 대비 백분율(PIBW, Percent of Ideal Body Weight)

성별을 나누어 남성과 여성이 구하는 값의 공식이 달라집니다. 

 

비만도(%) = 표준 체중 대비 백분율(%) = 측정 체중 / 표준 체중 * 100

 

표준체중 계산법

-남성 : 키(m) * 키(m) * 22

-여성 : 키(m) * 키(m) * 21

 

예시) 키 170cm, 체중 80kg의 남성. 표준체중은 1.7*1.7*22 = 63.58(kg)          비만도(%) = 80 / 63.58 * 100 = 125%

 

체중상태는 다음의 표를 확인하세요. [2]

체중상태	BMI
저체중	90%미만
정상체중	90% 이상 110% 미만
과체중	110% 이상 120% 미만
비만	경도 120% 이상 130% 미만 중도 130% 이상 160% 미만 고도 160% 이상

 

 

BMI 지수를 낮추기 위한 방법

BMI 지수를 낮춘다는 것은 결국 체중 감량을 의미합니다. 그러나 단순히 체중감량만을 목적으로 해서는 안됩니다. 체지방은 줄이고 근육량은 늘려주는 식이요법과 운동을 병행해야 합니다.

 

 

 

 

1) 식단 바꾸기

각종 채소와 통곡물로 가득한 건강한 식단 구성

• 현재의 식단에 가공식품이 많고 정크푸드가 많다면 채소와 과일이 많은 식단으로 바꿔야 합니다. 적어도 하루에 5회 분량의 과일과 채소를 섭취해야 최적의 건강상태를 유지할 수 있습니다. 빨갛고 노랗고 푸른 색색의 채소를 먹는 것이 좋습니다. [3]
• 식이섬유가 많이 함유된 탄수화물 식품을 먹는 것이 좋습니다. 시중에 파는 정제된 하얀 밀가루 대신에 통밀로 만든 빵, 현미밥 같은 통곡물 식품을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 섬유질이 많은 음식은 혈당 수치를 점진적으로 증가시켜주고 배변활동을 도울 수 있습니다. [4] 

※식단을 바꾸기 위해 더 좋은 식재료를 확인해보세요.

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2) 신체활동량 늘리기

칼로리를 소모하는데 좋은 유산소 운동

• 운동을 포함한 모든 신체활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 대사량을 늘려 칼로리를 소모하여 지방을 연소해야 하기 때문입니다. 그러므로 의미 있는 칼로리 소모량을 위해서는 정기적으로 운동을 해야 합니다. 과체중이거나 비만이라면 하루에 30분씩 운동을 해야 합니다. 걷기, 가벼운 조깅 등과 같은 유산소 운동을 하여 점차 시간과 강도를 늘립니다.  [5]

※계단오르기는 칼로리를 소모하는데 매우 간단하고 효과적입니다.

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BMI 지수에 대한 논란

BMI는 단순히 키와 체중이라는 두 가지의 변수로만 측정하기에 과체중과 비만을 판정하기에는 무리가 따른다는 지적이 많습니다. 많은 요소들을 고려하고 많은 검사를 통해 체지방률을 측정해야 정확한 비만도를 알 수 있기 때문입니다. 지방과 근육이 같은 부피일 때 근육이 더 무겁기 때문에 가령 지방은 적고 근육이 많이 발달한 운동선수들의 경우에는 BMI 지수가 높게 나와 비만군에 속하는 함정에 빠질 수 있습니다. 또한 여성보다 근육이 많은 남성들의 BMI 지수가 더 높게 나올 수 있습니다. 그러므로 이 지수를 맹신하지 말고 본인의 몸상태와 운동 상태를 확인하고 단순 참고용으로 BMI 지수를 이용해야 합니다. 

 

 

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References
[1] http://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf
[2] http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_CLS_CD=001021005001&CONT_ID=3570&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=27845   
[3][4] http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eatwell-plate.aspx   
[5] http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/basics/treatment/con-20014834