숙취해소법 찾고 있다면 바로 여기입니다!

숙취해소법

 

1. 숙취는 왜 생길까?

숙취가 생기는 이유

사람에 따라 다르지만 숙취의 고통은 전 날 술을 많이 마시고 발생합니다. 두통, 메스꺼움, 현기증, 탈수 증상과 함께 말이죠. 술을 많이 마시면 마실수록 증상은 더 심해집니다. 하지만 이는 알코올 분해능력이 뛰어난 사람일수록 증상은 덜합니다. 숙취가 발생하는 원인은 알코올이 생체시계를 교란시켜 잠을 잘 못 자서 발생할 수도 있지만 대부분은 알코올 분해 대사 과정 중에 생기는 아세트 알데히드라는 독성 물질 때문입니다. 이 독성물질은 자율신경계에 영향을 주기 때문에 숙취 증상이 발생하는 것입니다. 그렇다면 이 아세트알데히드를 없애주는 것이 숙취해소의 핵심이라고 할 수 있습니다. 그러나 아세트알데히드 자체를 없애주는 방법은 없습니다. 다만 이 독성물질로 인해 나타나는 숙취 증상을 완화해줄 수는 있습니다. 우리는 이것을 숙취해소라고 부릅니다. 그렇다면 올바르게 숙취를 해소할 수 있는 방법은 어떤 것이 있을까요? 아래에서 확인해보시기 바랍니다. 

 

 

2. 숙취 해소법

숙취해소법

숙취는 일반적으로 시간이 지나면 저절로 완화가 됩니다. 그러나 사람들은 그 시간을 견딜만큼 인내하지 않습니다. 그만큼 고통스럽기 때문입니다. 그러므로 각 나라별로 숙취해소법이 존재할 만큼 여러 가지 해소법들이 많습니다. 하지만 여기서 우리가 알아볼 것은 가장 공통적이고 과학적인 방법으로 어떤 방법으로 해소해야 좋을지 알아보는 것입니다. 사실 가장 좋은 방법은 술을 적당히 마시는 것입니다. 과음은 모든 면에서 좋지 않습니다. 아래의 3가지 방법만 해도 숙취는 완화될 것입니다. 

 

 

 

1) 수분 섭취

수분 섭취를 하는 것은 좋은 숙취해소법중에 하나입니다. 음주를 하게 되면 탈수 증상이 올 수 있습니다. 알코올은 이뇨작용 효과가 있기 때문에 소변을 자주 보게 합니다. 체내에 필요한 체액과 전해질의 감소와 손실로 이어지면 탈수 증상이 찾아옵니다. [1] 잠자리에서 일어났을 때 타는 듯한 갈증을 느끼는 것도 이 때문입니다. 따라서 물 섭취량을 늘리게 되면 숙취 증상을 완화할 수 있어 좋습니다. 술자리 중에 한 가지 팁은 술을 마실 때 물과 번갈아 마시면 탈수 증상을 완화할 수 있습니다. 

 

 

2) 간단한 식사

숙취해소법 중에는 간단한 식사를 통해 숙취 증상을 완화하는 법도 있습니다. 술을 마신 후에는 혈당 수치가 낮아져있는 상태기 때문에 간단한 식사를 하게 되면 혈당을 보충할 수 있습니다. 혈당 수치가 낮으면 즉, 저혈당이 되면 메스꺼움과 피로감 등을 느낄 수 있기 때문에 간단한 식사로 혈당 수치를 올려 이를 해결할 수 있습니다. [2] 또한 이뇨작용 등으로 인해서 손실된 미네랄 영양소를 다시 체내에 공급할 수도 있습니다. 한 연구에서는 계란, 유제품, 견과류, 통곡물 등의 음식을 섭취하는 것이 숙취의 증상을 완화시켰다고 발표했습니다. [3][4] 

 

 

3) 충분한 수면

밤샘 음주로 인해서 충분히 수면을 하지 못했다면 숙취가 발생할 수 있는 원인중의 하나가 됩니다. 그러므로 충분한 수면은 숙취해소법으로 유용할 수 있습니다. [5] 또한 알코올을 섭취한 후에는 알코올이 수면장애를 일으켜 수면의 질을 떨어뜨립니다. 적당한 알코올 섭취는 수면에 도움을 주지만 과도한 음주는 구토, 피로, 두통을 유발하여 충분한 수면을 방해합니다. 그렇기 때문에 수면 중 숙취 때문에 깼다면 간단한 식사를 하면서 물도 마신 후에 다시 잠자리에 들면 숙취 증상이 완화될 수 있습니다. 

 

 

3. 숙취를 완화할 수 있는 음주 방법

숙취완화법

1) 식사하면서 마시기 

술 마시기 전 탄수화물과 지방이 포함된 식사를 합니다. 이는 알코올 흡수를 늦추는데 도움이 됩니다.

 

2) 한 번에 한 종류의 술만 마시기

술을 천천히 마시되 여러종류의 술을 혼합하여 마시지 않습니다. 즉, 소주나 맥주, 양주 등을 혼합하여 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

3) 탁주보다 증류주 마시기

탁한 술일 수록 숙취가 더 심해지는 경향을 보입니다. 이것은 소주같은 맑은 증류주에는 불순물이 거의 없지만 탁한 막걸리, 와인과 같은 발효주는 불순물이 생겨 숙취를 더 악화시킵니다. 

 

4) 약 먹지 않기

숙취 두통으로 인해 약을 먹게 되면 체내 잔존하는 알코올과 작용하여 독성을 만들어내 간에 더욱 부담을 줄 수 있습니다. [6]

 

 

숙취해소에는 아미노산을 섭취하는 것도 좋습니다.

2022.06.19 - [웰빙 라이프/건강] - 아미노산이 뭔데? 그 효능과 부작용

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과도한 음주는 설사를 유발할 수도 있습니다.

2022.06.15 - [웰빙 라이프/건강] - 계속되는 설사 어떻게 해야 할까?

계속되는 설사 어떻게 해야 할까?

 

 

References
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31961713/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534841/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32808029/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780234/
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4666864/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30849782/